分け目はげの基準は？セルフチェック法や治し方・男女別に目立たない髪型を解説！

分け目の広がりに気づき、分け目はげの進行を心配する人は少なくありません。

20代から50代まで、男女を問わず増えている分け目はげの悩みは、男性はもちろん女性の薄毛相談でも多い症状です。

頭頂部の地肌が透けて見える、髪のボリュームが減少した、分け目の幅が以前より広くなったという症状は、AGAやFAGAの初期サインかもしれません。

分け目はげの原因は複数の要因が絡まっている場合があり、早期発見により適切な対策が大切です。

この記事では、分け目はげの基準やセルフチェック法、治し方、原因について解説していきます。

分け目はげの隠し方、男女別に目立たない髪型も紹介するので参考にしてください。

分け目はげの基準！セルフチェック方法は？

分け目はげかどうか判断するときは、いくつかのポイントを総合的に見ることが大切です。

日本皮膚科学会のガイドラインでは、診断の基本はまず目で見て確認し、その次に拡大鏡やダーモスコピーを使用してより詳細に観察することとなっています。

地肌の見え方や毛髪の密度の変化、分け目の幅が広くなったなど、日頃からチェックできるポイントを見ていきましょう。

昔の写真と比べてみるのも、変化を客観的に把握するのに役立ちます。

気になる症状があれば、なるべく早く専門の医師に診てもらうのが良いでしょう。

分け目の地肌が透けて見えるようになった

分け目から地肌が見えるようになったら、それは薄毛が進行しているサインの1つかもしれません。

地肌の健康な状態では毛が密集しているので、地肌がはっきりと見えることはあまりありません。

東北大学医療系メディアLIFEでは、頭頂部の毛が薄くなる場合は、つむじの辺りも地肌が見えているかどうかを確認すると判断しやすいと紹介しています。

鏡で確認したときに地肌の色がはっきりと見える場合は、そのタイミングで医師に相談するのも良いでしょう。

定期的に写真を撮って記録をつけることでも、客観的に進行具合を把握できるかもしれません。

毛の密度が減って分け目のボリュームが減った

毛の密度が低くなるのは、毛は生え変わりを繰り返す中で、成長期が短くなり、休止期にとどまる毛が多くなることが原因です。

日本皮膚科学会ガイドラインによると、この状態になると、前髪や頭頂部の毛が細く短く軟毛化していく傾向があるようです。

髪をまとめた時に、前はもっと太かったのにということがあれば気をつけた方がいいかもしれません。

ブラッシングの際も手応えが軽くなったと感じるなら、それも密度が薄くなっている証かもしれません。

気づくのが早ければ早いほど、対応次第で良くなっていくかもしれません。

分け目の幅が5mm以上になった

分け目の幅が広がると薄毛が進んでいるサインの1つになりますが、5ミリ以上という具体的な数値の基準は、公的機関の資料の中には見つけられませんでした。

日本皮膚科学会では、男性型脱毛症の診断で、緒方分類やNorwood分類を使うことが勧められていて、女性型脱毛症ではLudwig分類が知られています。

分け目の幅は人それぞれなので、昔に比べてどうかが大切になります。

定規などで測って、定期的に測定し変化を記録していれば進行具合がつかめるかもしれません。

髪が濡れている状態で頭皮が見える

シャンプーの後や雨に濡れた際に頭皮が目立つようになるのは、毛の量が減ってきているとチェックポイントの1つのようです。

髪に水分がつくと髪がまとまって、地肌が隠れていないところが露出してしまうためです。

髪の密度が健康な状態ならば、濡れている状態でも頭皮はほとんど見えません。

お風呂上がりに鏡で見てみると、薄毛の度合いを確認する目安になるかもしれません。

この症状がみられたら、医師に相談することも勧められています。

以前の状態と比べて明らかに分け目が目立つ

昔の写真と今を比べてみて、薄毛が進んでいるのかを客観的に判断できるかもしれません。

日本皮膚科学会ガイドラインでは、男性型脱毛症の診断の際に、家族歴や脱毛の経緯を聞く問診と、実際に見て確認する段階で、額の生え際が後ろに下がったりで、毛が変わってきている部分を見ていきます。

拡大鏡やダーモスコピーも診断の助けとなるので気になる場合は医師のところへ行くのが良いかもしれません。

3〜6ヶ月置きに同じ条件で撮った写真で比べると、変化に気づきやすいでしょう。

早く気づけば、治療法の選択肢も広がります。

分け目はげになる原因！男性・女性で異なる？

分け目はげの原因は男女で異なることが多く、男性ではAGA（男性型脱毛症）、女性ではFAGA（女性男性型脱毛症）が主な原因です。

これらのホルモンによる脱毛症のほかに、牽引性脱毛症、紫外線ダメージ、栄養不足、ストレスなども生活習慣が影響する大きな要因です。

症状は複数の原因が重なり進みやすいため、多角的な対処が必要です。

原因を正しく見極めることで、適した治療法や対策が選べるでしょう。

進行を抑えるためにも、早い段階で原因を知り、適切な対処をすることが大切です。

男性はAGAによるヘアサイクルの乱れ

AGAは成人男性に多い髪が薄くなる状態で、思春期以降に額の生え際や頭頂部から進みます。

岡山大学病院によると、脱毛部にはDHT（ジヒドロテストステロン）が高濃度で存在しており、これがヘアサイクルの成長期を短くする原因物質と考えられています。

DHTからの脱毛シグナルにより、髪の毛が長く太くなる前に髪が抜けてしまうのです。

遺伝的要因と男性ホルモンの働きが主な原因です。

治療で進行を抑えることができます。

女性はFAGAの進行による影響

女性型脱毛症は頭頂部の比較的広い範囲の毛髪が薄くなるパターンで、更年期に多くみられます。

日本皮膚科学会ガイドラインによると、女性型脱毛症の分類はLudwig分類が知られています。

国民生活センターの資料では、FAGAと頭部全体が薄くなるびまん性休止期脱毛症をひとまとめにした概念であり、男性型脱毛症とは異なる特徴があると説明されています。

東北大学医療系メディアLIFEによると、頭頂部の髪が細くなり分け目が広がるびまん性脱毛が特徴的です。

ホルモンバランスの変化が主な原因であるため、更年期前後での発症が多いです。

ポニーテールやセンター分けなど髪を強く引っ張る髪型による牽引性脱毛症

同じ場所を強く縛る髪型やカーラーをきつく巻く習慣により、牽引性脱毛症が発生します。

新潟大学の研究によると、ポニーテールなど同じ場所を強く縛る髪型やナース帽などを同じ位置で着用し続けることも原因となる可能性があります。

継続的な物理的ストレスが毛根にダメージを与え、徐々に脱毛が進行していくのです。

髪型を定期的に変更することで予防できるでしょう。

早期に気づいて対処すれば、多くの場合は回復が期待できます。

紫外線ダメージによる頭皮の炎症

紫外線による刺激は頭皮にダメージを与え、毛髪の健康に悪影響を及ぼします。

東京大学医学部附属病院のガイドによると、紫外線による刺激を受けやすくなるため、日傘や帽子、日焼け止めなどでUVケアを行うことが重要です。

過度な紫外線曝露は毛髪構造の損傷を引き起こし、タンパク質の分解や損失を招く可能性があります。

特に薄毛が進行すると頭皮の自然な保護が低下し、紫外線の影響を受けやすくなります。

季節を問わず紫外線対策を心がけることで、頭皮環境を健康に保つことができます。

睡眠不足によるホルモンバランスの乱れ

睡眠不足はホルモンのバランスを崩し、髪の成長に必要な環境を乱してしまいます。

成長ホルモンと髪の成長の関係についてはっきりした証拠は少ないものの、睡眠中に分泌されるメラトニンが髪の成長サイクルに関与していることが分かっています。

良質な睡眠は細胞の修復や再生に大きな役割を果たします。

規則正しい生活は髪の健康にもつながるはずです。1日7〜8時間の睡眠が望ましいと言えます。

栄養不足による髪の材料やケラチン合成の阻害

髪の毛の成分のほとんどはケラチンタンパク質とケラチン付着タンパク質です。

川崎医療福祉大学の研究によると、髪の毛の主な成分はタンパク質で、それはケラチンタンパク質とケラチン付着タンパク質に分けることができるとされています。

日本医学柔整鍼灸専門学校によれば、髪の毛の主成分であるケラチンの合成にはタンパク質と亜鉛が不可欠であるとされています。

亜鉛が不足すると脱毛の原因になります。

バランス良い食事で必要な栄養素を補うことが大切でしょう。

慢性的なストレス

ストレスホルモンのコルチゾールは毛包の機能や周期的な調整に影響を与えることがあります。

心理的ストレスは男性型脱毛症の進行に関与する可能性があり、症状の重さとストレスの度合いが関係しているとの研究結果もあります。

ストレスをうまく管理することも薄毛対策の一つと言えそうです。

リラックス法や適度な運動などでストレスを緩和することができます。

心身ともに健康でいることが髪の健康にもつながります。

分け目はげの対策は？隠し方や男女別に目立たない髪型も解説

分け目はげの対策には、普段のケアから専門的な治療まで様々な選択肢があります。

頭皮環境の改善、生活習慣の見直し、適切なヘアスタイリングなど、複数の対策を組み合わせることで効果的な結果が期待できます。

男女それぞれの特徴に合わせた髪型の工夫で、薄毛を自然にカバーすることもできます。

育毛剤の使用や栄養管理など、継続的な努力が必要となります。

ご自身の症状やライフスタイルに合わせて、無理なくできる対策から始めるのが長続きのコツですね。

頭皮への刺激が少ないシャンプーに変える

頭皮を清潔に保つためにノンシリコン、アミノ酸系、中性〜弱酸性のシャンプーを使うことが望ましいです。

聖マリアンナ医科大学病院によれば、頭皮への刺激が少ないシャンプー（ノンシリコン、アミノ酸系、中性～弱酸性）を使って清潔にすることが大切だそうです。

東北大学医学部産科婦人科でも、ベビーシャンプーなど刺激の少ないシャンプーの使用を勧めています。

強い洗浄力のシャンプーは必要な皮脂まで洗い流してしまう恐れがあります。

優しく頭皮をマッサージするように洗うと、血行促進効果も期待できるでしょう。

生活習慣を見直す

規則正しい生活リズムと十分な睡眠時間の確保が髪の健康維持には欠かせません。

適度な運動で血行が良くなれば、頭皮への栄養供給もスムーズになります。

喫煙は血管を収縮させるので、頭皮への血流が悪くなり、禁煙がおすすめです。

過度な飲酒も髪の成長に必要な栄養の吸収を妨げる恐れがあります。

ストレス解消とともに生活習慣の見直しが総合的な薄毛対策に効果的と言えます。

女性は前髪をふんわりさせたり分け目のジグザグ分けがおすすめ

女性の分け目はげ対策として、前髪にボリュームを持たせるスタイリングが有効です。

分け目をジグザグにすると、一直線の分け目に比べて地肌が目立ちにくくなります。

ドライヤーで根元から立ち上げるように乾かすと、自然なボリュームが出るでしょう。

ヘアアイロンやカーラーは髪にダメージを与えるので、使用する際には十分な注意が必要です。

分け目の位置をこまめに変えるのも、ついつい同じところに負担をかけがちな分け目はげ対策になります。

男性はベリーショートやソフトモヒカンで自然にカバーする

男性の薄毛対策として、短髪にするのは分け目を目立たなくする有効な手段の一つです。

ベリーショートは髪の長さが全体的に均一になるので、薄い部分とのコントラストが弱まります。

ソフトモヒカンはトップにボリュームを持たせることで視線を上に誘導でき、薄い部分に目が行きにくくなります。

サイドを短くすると、相対的にトップのボリュームが増したように見えます。

スタイリング剤をうまく使えば、より自然な仕上がりになりますよ。

帽子やウィッグで隠す

帽子やウィッグは、手軽に薄毛を隠せる方法として知られています。

紫外線対策としても帽子はおすすめされており、頭皮を守る観点からも有効でしょう。

ウィッグは部分用から全頭用まで様々なものがあります。長時間着用すると頭皮が蒸れてしまう可能性もあるため、着脱はこまめに行いましょう。

自然な見た目を重視するなら、専門のウィッグショップでセットしてもらうのが良いでしょう。

血流をよくする頭皮マッサージを取り入れる

頭皮マッサージによる発毛効果を裏付ける科学的根拠は大規模な臨床試験などの研究領域では十分とはいえません。

しかしながら東洋医学の立場では血行促進および頭皮の凝りなどの改善により、代謝が活性化され育毛効果が促されるとされています。

指の腹を使って円を描くように優しく揉むのが基本的な方法です。

1日5〜10分のマッサージでも効果を期待できます。

紫外線対策で頭皮ダメージを防ぐ

紫外線から頭皮を守る意味で日傘や帽子の着用が推奨されます。

頭皮用の日焼け止めスプレーも有効な対策になるでしょう。

長時間のお出かけは、日陰での休憩をはさみましょう。

季節や天候に関係なく日焼け止めを活用し紫外線対策を習慣化することが大切です。

日頃から頭皮のケアをすることが薄毛の予防に繋がると言えます。

カラー・縮毛矯正・過度な摩擦などの外的ダメージを減らす

パーマやカラーリングは頭皮への刺激が強いため、治療中は行わないことが推奨されています。

藤田医科大学の説明によると「パーマやカラーは頭皮に刺激が強いので、抗がん剤治療はもちろん、抗がん剤治療は終了してから1年は入れない方がいいでしょう」とのことです。

芝浦工業大学の研究論文では、カラーやパーマといった化学処理を繰り返した髪は外側にあった疎水性膜に傷が付いていることが明らかになっています。

ブラッシングは優しく行いましょう。また、濡れた髪に対しての摩擦は避けるべきでしょう。

市販の育毛剤を活用する

市販の育毛剤には、血行促進成分や保湿成分が配合されており、頭皮環境の改善が期待できます。

有効成分の浸透を高めるため、清潔な頭皮に使用することが基本です。製品の使用方法や推奨量を守ることで、効果的な結果が得られるでしょう。

継続的な使用が重要であり、最低でも3〜6ヶ月は続けることが推奨されます。

肌に合わない場合は使用を中止し、専門医に相談することが賢明です。

タンパク質・ビタミン・ミネラルを意識した食事をする

健康的な髪を保つには、タンパク質を中心とした栄養バランスの良い食事をとることが不可欠です。

肉類、魚類、卵、大豆製品などから良質なタンパク質を摂取することができます。

ビタミンB群は髪の成長に必要な栄養で、緑黄色野菜や全粒穀物に多く含まれています。

また、亜鉛や鉄分などのミネラルも髪を健康に保つために欠かせない栄養素でしょう。

1日3食、規則正しく食べることで、髪のための栄養を安定的に補給できます。

食事で摂るのが難しい栄養素はサプリで補おう

普段の食事だけでは摂りきれない栄養素は、サプリメントなどで補うのも一つの手です。

亜鉛、ビオチン、鉄分などは髪の健康のためには必要な栄養素ですが、食事から十分に摂取するのが難しいと言えるでしょう。

過剰に摂取すると逆効果になる可能性もあるため、1日の摂取目安量はきちんと守りましょう。

医師や薬剤師に相談してから選ぶことで、安全かつ効果的に摂取できます。

サプリメントはあくまでも補助的な役割であり、基本となる食生活の改善のほうがずっと重要です。

分け目はげの治し方！クリニックでの治療法は？

クリニックでの分け目はげ治療には、内服薬、外用薬、注入療法、植毛手術など、いくつかの治療法があります。

それらの治療法についてまとめられた日本皮膚科学会のガイドラインでは、AGAに対しては、男性型脱毛症にはフィナステリドやミノキシジルなどが推奨されており、最近では再生医療の技術を用いた成長因子注入療法も初期脱毛に良好な効果が報告されています。

どの治療法を選ぶかは、脱毛の程度、年齢、性別、費用など様々な要因を考慮した上で医師と相談して決めることが重要です。

医師と十分に相談し、あなたに合った治療計画を立てることが治療成功の鍵でしょう。

内服薬治療で薄毛の進行を抑える

男性型脱毛症にはフィナステリドの内服が強く推奨されています。

日本皮膚科学会のガイドラインでは、男性型脱毛症に対してはフィナステリドの内服を行うことを強く勧める一方、女性型脱毛症に対しては行うべきではないとされています。

岡山大学病院の説明によれば、フィナステリドは5α-還元酵素Ⅱ型の阻害剤で、ジヒドロテストステロン(DHT)の産生を抑制する薬剤です。

UMIN​‍​‌‍​‍‌ AGA ​‍​‌‍​‍‌Plusによれば、デュタステリドは5α-還元酵素のI型、II型の両者を阻害する薬剤として用いられているとのことです。

以下の比較表で主な内服薬の特徴をまとめました。

薬剤名	作用機序	適応	推奨度
フィナステリド	5α-還元酵素Ⅱ型阻害	男性型脱毛症	A（男性）/D（女性）
デュタステリド	5α-還元酵素I型・II型阻害	男性型脱毛症	A（男性）/D（女性）

厚生労働省によると、プロペシアは男性だけの男性型脱毛の治療用で、女性が服用してはいけません。

治療効果の判定には最低6ヶ月の継続服用が必要でしょう。

外用薬を頭皮に直接塗布して発毛を促す

ミノキシジル外用薬は男性型・女性型脱毛症の両方に対して強く推奨される治療法です。

日本皮膚科学会ガイドラインによると、男性型脱毛症には5％ミノキシジル、女性型脱毛症には1％ミノキシジルが推奨されています。

日本薬理学雑誌によると、ミノキシジルの発毛作用は降圧薬臨床試験で副作用として多毛が発現したことから偶然発見されました。

PMDAの資料では、リアップは有効成分であるミノキシジルを1%配合する外用発毛剤と記載されています。

1日2回の塗布を継続することで、新しい髪の成長促進と脱毛抑制が期待できるでしょう。

成長因子を頭皮に直接注入する

S-DSC®を用いた毛髪再生医療では、後頭部から採取した毛球部毛根鞘細胞を体外で増殖させ、脱毛部に注入します。

東邦大学医療センター大橋病院によると、20才～59才の男女35名の試験結果では、注入12か月後の評価で女性かつ40代以上かつ薄毛の初期段階の方で高い改善率が報告されています。

聖マリアンナ医科大学の研究では、PRP療法により毛包機能に関わる遺伝子群の発現変化が確認されています。

これらの再生医療は自由診療となるため、費用面での検討も必要でしょう。

自毛を薄毛部位に移植する

自毛植毛は後頭部や側頭部の毛包を薄毛部位に移植する外科的治療法です。

国民生活センターによると、自毛植毛はドナー部（後頭部・側頭部）の毛包を採取し、薄毛部位に移植する手術で、主にFUT法とFUE法の2つの手法があります。

主な植毛方法の比較は、以下になります。

方法	特徴	メリット	デメリット
FUT法	帯状切除	大量移植可能	線状の傷跡
FUE法	個別採取	傷跡が目立たない	時間がかかる
ロボット植毛	AI活用	精度が高い	費用が高額

FUE法は1mm程度の円形パンチで個別に採取するため、短髪でも傷跡が目立ちにくい利点があります。

移植した毛髪は定着後、通常の髪と同様に成長を続けるでしょう。

分け目はげにまつわるよくある質問

分け目はげに関する疑問は年齢や性別を問わず多く寄せられており、特に若年層からの相談が増加しています。

AGAは思春期以降に発症する可能性があるため、20代や高校生でも薄毛に悩むケースがあります。

地肌の見え方や分け目の固定による影響など、日常的な観察ポイントについての質問も多く見られます。

正しい知識を持つことで、過度な心配を避けつつ、必要な対策を適切なタイミングで開始できます。

以下では、よくある質問に対して医学的根拠に基づいた回答を提供します。

20代でも分け目はげになりますか？

20代でも分け目はげになる可能性は十分にあります。

岡山大学病院によると、AGAは思春期以降に額の生え際や頭頂部の髪が、どちらか一方、または双方から薄くなっていきます。

遺伝的要因が強い場合、20代前半から症状が現れることもあるでしょう。

早期の診断と治療開始により、進行を効果的に抑制できます。

若年での発症は精神的な負担も大きいため、専門医への早めの相談が推奨されます。

分け目はげは高校生でもなりますか？

高校生での分け目はげは比較的まれですが、可能性はゼロではありません。

男性型脱毛症は主に成人男性に見られますが、思春期以降であれば発症する可能性があります。

牽引性脱毛症やストレス性の脱毛は年齢を問わず起こりうるでしょう。

生活習慣の乱れや過度なダイエットも若年層の薄毛原因となります。

気になる症状がある場合は、皮膚科での診察を受けることが大切です。

分け目から地肌がみえていたら分け目はげになっていますか？

分け目から地肌が見えることが必ずしも薄毛を意味するわけではありません。

東北大学医療系メディアLIFEによると、つむじ周辺の頭皮が透けて見えるかは判断材料の一つですが、確定診断には専門医の診察が必要です。

髪質や生まれつきの毛量により、健康な状態でも地肌が見える場合があります。

以前と比較して明らかに変化がある場合は注意が必要でしょう。

定期的な観察と記録により、進行の有無を判断できます。

分け目を変えないと髪ははげますか？

同じ分け目を維持し続けると、牽引性脱毛症のリスクが高まります。

新潟大学の研究によると、ポニーテールなど同じ場所を強く縛る髪型をしたり、カーラーをきつく巻く習慣があると牽引性脱毛症が起こります。

分け目の位置を定期的に変更することで、特定部位への負担を軽減できるでしょう。

2〜3週間ごとに分け目を変えることが理想的です。

髪への物理的ストレスを最小限に抑えることで、健康な髪を維持できます。