お腹がゴロゴロ鳴るとは？まずはどんな状態かを確認

お腹の音が鳴る仕組み

お腹の音（腸音・蠕動音）は、腸が内容物やガスを送り出すために収縮・弛緩する「蠕動運動（ぜんどううんどう）」によって生じます。胃や腸は常に動いており、液体・消化物・空気が混ざり合うことで音が生まれます。健康な状態でも音は鳴り、特に空腹時や食後に聴こえやすくなります。

「空腹時の音」と「不調のサインになる音」の違い

空腹時に鳴る音は、脳から「食事の準備をするように」という信号が出て腸が活発に動くために起こるもので、生理的な現象です。一方、下痢・腹痛・発熱・血便などを伴う場合や、音が明らかに増えている・異様に大きいといった場合は、腸の機能異常や炎症などが関係している可能性があります。

お腹がゴロゴロ鳴る主な原因

空腹で腸が動くため

胃が空になると「モチリン」というホルモンが分泌され、腸が収縮を繰り返します。これが空腹時のゴロゴロ音の正体で、特に心配は不要です。

食べ過ぎ・早食い・炭酸飲料などによる影響

食べ過ぎや早食いによって多量の空気を飲み込むと（空気嚥下症）、ガスが増えて腸音が大きくなります。炭酸飲料や豆類・イモ類など発酵しやすい食品もガスを増加させます。

便やガスがたまりやすいとき

便秘でなくても、腸内に便やガスが滞留すると、蠕動音が強まりやすくなります。特に腸の動きが不規則なときに音として現れることがあります。

ストレスや自律神経の乱れ

腸は「第二の脳」とも呼ばれ、自律神経と深く連動しています。ストレスや睡眠不足は交感神経・副交感神経のバランスを崩し、腸の蠕動運動が乱れてゴロゴロ音が増えることがあります。

乳糖不耐症・食物不耐症による場合

牛乳に含まれる乳糖（ラクトース）を分解する酵素が少ない「乳糖不耐症」では、乳製品摂取後にガスや下痢・腹鳴が起こりやすくなります。小麦のグルテンなど特定成分への不耐症も同様です。

過敏性腸症候群（IBS）などの腸の機能異常

過敏性腸症候群（IBS）は、腸に器質的な病変がないにもかかわらず、腹痛・下痢・便秘・腹鳴が慢性的に繰り返される疾患です。日本消化器病学会のガイドラインでも、ストレスとの関連が明記されています。繰り返す症状がある場合は専門医への相談が望まれます。

胃腸炎など一時的な消化管の不調

ウイルス性・細菌性の胃腸炎でも、腸の炎症によって蠕動運動が亢進し、ゴロゴロ音が増します。発熱・嘔吐・下痢を伴うことが多く、通常は数日以内に改善します。

症状別に考える「お腹ゴロゴロ鳴る」の見分け方

お腹が鳴るだけで痛みがない場合

痛みや排便異常がなければ、多くは生理的な腸の動きによるものです。過度に心配する必要はありませんが、繰り返す場合は記録しておくと受診時に役立ちます。

下痢・軟便を伴う場合

腸の蠕動が過剰になっているサインである可能性があります。感染性胃腸炎やIBSの下痢型が考えられます。脱水に注意し、症状が数日以上続く場合は受診を検討してください。

便秘・お腹の張りを伴う場合

腸の動きが低下し、ガスが滞留している状態が考えられます。水分・食物繊維の不足や運動不足が原因になることがあります。

便が出ないのにゴロゴロ鳴る場合

腸が動こうとしているにもかかわらず便が出ない状態は、過敏性腸症候群（便秘型）や腸内環境の乱れが関係していることがあります。長期間続く場合は医師への相談が勧められます。

キリキリした腹痛や吐き気を伴う場合

急性の腹痛・吐き気・発熱がある場合は、腸閉塞・急性胃腸炎・虫垂炎などの可能性も否定できません。症状が強い・急激に悪化する場合は、速やかに医療機関を受診してください。

自分でできる対処法

食べ方を整える

ゆっくりよく噛んで食べることで、空気の嚥下量を減らせます。食事は規則正しく、腹八分目を意識しましょう。

生活リズムを見直す

毎日同じ時間に起床・就寝・食事をとる習慣が、腸の規則的な蠕動運動を助けます。軽いウォーキングなど有酸素運動も腸の動きを促します。

お腹を冷やさない

冷えは腸の血行を悪化させ、蠕動運動を乱す一因になります。腹部を温めることで腸の動きが安定しやすくなります。

ストレスをためにくくする

深呼吸やリラクゼーションは自律神経のバランスを整えるために有用です。腹式呼吸も腸への血流改善に役立つとされており、日常的に取り入れるとよいでしょう。

便秘や下痢があるときの過ごし方

便秘には水分・食物繊維（野菜・海藻・豆類）の摂取、下痢には消化の良い食事と水分補給が基本です。症状が続く場合は自己判断せず、医師に相談することをお勧めします。

受診を考えたほうがよい症状

強い腹痛、発熱、嘔吐があるとき

これらの症状が重なる場合は、感染性胃腸炎・虫垂炎・腸閉塞など、早期対応が必要な疾患の可能性があります。

血便、黒い便、体重減少があるとき

血便や黒色便（タール便）は消化管出血を示すことがあります。また、意図しない体重減少は消化器疾患の重要なサインです。早めに消化器内科を受診してください。

音が長く続く、繰り返す、悪化しているとき

数週間以上にわたって症状が続く・悪化している場合は、IBS・慢性便秘症・炎症性腸疾患（IBD）など慢性的な疾患が関係している可能性があります。

食事や排便に関係なく気になるとき

食事・排便と無関係に音が気になる場合、腸以外の臓器（膵臓・胆嚢など）の問題が関係することもあります。気になる場合は受診して確認することが勧められます。

何科を受診すればよい？診察の流れ

内科・消化器内科で相談する目安

消化器症状全般は、まず内科・消化器内科への相談が適切です。たまプラーザ周辺でお腹の症状が続く場合は、当院へお気軽にご相談ください。

受診時に伝えるとよいこと

• 音が鳴り始めた時期・頻度・タイミング（食前・食後・就寝中など）
• 腹痛・下痢・便秘・発熱・吐き気など伴う症状
• 食事内容や生活習慣の変化
• 服用中の薬やサプリメント

必要に応じて行う検査の例

症状に応じて、腹部超音波（エコー）検査・血液検査・便検査・内視鏡検査などが行われます。検査内容は医師が診察のうえ判断します。

お腹がゴロゴロ鳴るときにやりがちな注意点

我慢しすぎて様子を見続ける

「たいしたことはない」と判断して放置することで、早期発見が遅れる場合があります。繰り返す症状や気になる変化は記録し、専門家に相談することが大切です。

市販薬を自己判断で使い続ける

整腸薬や下剤・下痢止めは症状を一時的に和らげることがありますが、原因に合っていない薬を使い続けると症状が複雑になることがあります。2週間以上使っても改善しない場合は受診を検討してください。

食事制限を極端にしすぎる

特定の食品を過度に制限すると、栄養バランスが偏り、腸内環境が悪化することがあります。自己判断での食事制限は最小限にとどめ、必要であれば医師・管理栄養士に相談しましょう。

日常生活で予防しやすくするポイント

規則正しい食事と睡眠

毎日同じ時間帯に食事・就寝をとることで、腸の生体リズムが安定し、蠕動運動が規則的になりやすくなります。

便秘・下痢を繰り返しにくい習慣

• 1日1.5〜2L程度の水分を補給する
• 食物繊維（野菜・海藻・豆類）を意識してとる
• 毎日の軽い運動（散歩・ストレッチ）を継続する
• 朝食後にトイレの時間を確保する

体調記録をつける

いつ・どんな状況でゴロゴロ鳴るか、食事内容・排便状況・体調をメモしておくと、受診時に医師が原因を特定しやすくなります。スマートフォンのメモアプリを活用するのも一つの方法です。

よくある質問（FAQ）

関連記事

本記事の監修医師

AIプラスクリニックたまプラーザのご案内