おならがよく出るのはなぜ？まず知っておきたい基本

おならはどうして発生するのか

おならの主成分は、食事や呼吸の際に飲み込んだ空気（窒素・酸素が中心）と、腸内細菌が食物を分解・発酵する際に産生されるガス（水素・二酸化炭素・メタンなど）です。腸に蓄積されたガスは、最終的に肛門から排出されます。においの原因は腸内細菌がたんぱく質を分解するときに生じる硫化水素やインドール等の微量成分です。

1日に何回くらいなら目安になるのか

医学的には、1日に5〜20回程度のおならは生理的な範囲内とされています（個人差があります）。ただし「回数が多いかどうか」よりも、腹痛・腹部膨満・便通異常・血便など他の症状を伴うかどうかがより重要な判断ポイントです。

おならがよく出る主な理由

空気を飲み込みやすい習慣

早食い・話しながら食べる・ガムを噛む・飲み物をストローで飲むといった習慣は、消化管に取り込まれる空気量（嚥下空気）を増やします。これを空気嚥下症（エアロファジー）と呼び、げっぷやおならの増加につながります。

食べ物や飲み物の影響

豆類・キャベツ・玉ねぎ・ブロッコリーなどに含まれる難消化性オリゴ糖や食物繊維は、腸内細菌による発酵が盛んでガスが増えやすい食品です。また炭酸飲料は直接ガスを消化管に取り込みます。

腸内細菌の働きと発酵

腸内細菌のバランスが崩れると（腸内フローラの乱れ）、発酵・腐敗に関わる菌の種類や量が変化し、ガス産生量が増えることがあります。食物繊維の摂取量・抗生物質の使用・年齢なども腸内フローラに影響します。

便秘でガスがたまりやすくなる

便が腸内に長く停滞すると腸内細菌による発酵が進み、ガスの発生量が増えます。また便そのものがガスの排出を妨げるため、腹部膨満感としても現れやすくなります。便秘とおならの関係については お腹にガスが溜まるとは？原因・症状・対処を内科医が解説【たまプラーザ】 でも詳しく説明しています。

ストレスや自律神経の乱れ

自律神経は腸の運動を調節しています。ストレスや睡眠不足により自律神経バランスが乱れると、腸の蠕動運動が不規則になり、ガスの排出がうまくいかなくなることがあります。過敏性腸症候群（IBS）にも自律神経の関与が指摘されています。

薬の影響でガスが増えることもある

糖尿病治療薬のα-グルコシダーゼ阻害薬（アカルボースなど）は、腸内での糖の発酵を促すためおならが増えやすくなることが知られています。整腸薬・抗生物質・緩下薬なども腸内環境に影響を与える場合があります。服薬中の方は担当医・薬剤師にご相談ください。

おならの回数以外に注目したい症状

お腹の張りや腹痛を伴う場合

腹部膨満感や痛みが続く場合は、過敏性腸症候群・腸閉塞・腹水などの可能性も考えられます。

においが強い場合

においが急に強くなった場合は、腸内での腐敗の増加や消化管の問題が背景にあることがあります。

便秘・下痢を繰り返す場合

交互に繰り返す便通異常は過敏性腸症候群の代表的な症状の一つです。詳しくは おならが多いとは？原因・症状・対処を内科医が解説【たまプラーザ】 もご参照ください。

体重減少や血便がある場合

意図しない体重減少・発熱・血便が重なる場合は、炎症性腸疾患や消化管の腫瘍性疾患など、早めの専門的な評価が必要な状態のサインである可能性があります。速やかに医療機関を受診することをお勧めします。

おならが増えやすい食べ物・飲み物

早食いや話しながらの食事も飲み込む空気を増やすため、よく噛んでゆっくり食べることが基本的な対策の一つです。

自分でできるおなら対策

1. 食べ方を見直す：一口30回を目安によく噛み、ゆっくり食事をする。
2. 便秘対策をする：水分（1日1.5〜2L程度）・食物繊維を適切に摂取し、規則正しい排便習慣をつける。
3. 適度な運動を取り入れる：ウォーキングなど有酸素運動は腸の蠕動運動を助けます。
4. 腸に負担の少ない食生活：過剰な脂質・加工食品・アルコールを控え、発酵食品（ヨーグルト・味噌など）を取り入れる。
5. ストレスケア：十分な睡眠・リラクゼーション・趣味の時間を確保し、自律神経の安定を図る。

受診を考えたほうがよいケース

以下に該当する場合は、消化器内科・内科への受診をご検討ください。

• 急におならが増えた（食習慣の変化では説明できない）
• 腹痛や強い張りが続く
• 便秘・下痢が長引く（目安：4週間以上）
• 体重減少・発熱・血便がある（早めの受診を推奨）
• 日常生活や仕事・外出に支障が出ている

不安を感じたら、軽い症状であっても気軽にご相談いただける体制を当院では整えています。

病院では何を調べるのか

問診で確認する内容

いつから・どのくらいの頻度か・におい・便通の状況・食事内容・服薬歴・体重変化・家族歴などを確認します。

必要に応じて行う検査

腹部超音波検査・血液検査（炎症・貧血マーカー等）・便検査（潜血・細菌）・大腸内視鏡検査などを行う場合があります。

考えられる主な病気

過敏性腸症候群（IBS）・乳糖不耐症・腸内細菌叢の異常（SIBO：小腸内細菌過増殖）・炎症性腸疾患（クローン病・潰瘍性大腸炎）・大腸ポリープ・大腸がん等が挙げられますが、診断は医師の診察が前提です。

内科受診の前に整理しておきたいこと

• いつから増えたか：発症時期と経過
• 食事や便通との関係：特定の食品後に増えるか／便通の変化
• 服薬中の薬：処方薬・市販薬・サプリメントのリスト
• 症状の記録：日時・回数・腹痛の有無・便の状態をメモしておくと問診がスムーズです

たまプラーザで内科を受診する目安

相談しやすい症状の範囲

おならの増加・お腹の張り・便通の乱れ・腹部不快感などは、内科・消化器内科で対応できる症状です。「大したことないかも」と思う症状でも、ご遠慮なくご相談ください。

早めの受診が望ましいケース

血便・急激な体重減少・発熱・夜間に目が覚めるほどの腹痛が伴う場合は、早めの受診をお勧めします。

よくある質問（FAQ）

おならが毎日よく出るのは病気ですか？

1日5〜20回程度は生理的な範囲内とされています。腹痛・血便・体重減少などを伴わず、食習慣や便通との関連が明らかな場合は、まず生活習慣の見直しを試みることができます。ただし症状が長引く・他の症状を伴う場合は受診をご検討ください。

おならがくさいのは異常ですか？

においは腸内細菌がたんぱく質を分解する際に生じる成分（硫化水素等）によるもので、肉類・硫黄を含む野菜（にんにく・卵等）を多く食べたときに強くなりやすいです。急に強くなった・長期間続く場合は受診の目安になります。

便秘があるとおならは増えますか？

便秘では腸内での食物の滞留時間が長くなり、腸内細菌による発酵が進むためガスが増えやすくなります。便秘の改善がおなら対策につながるケースは多くあります。

おならを減らす市販薬はありますか？

消化酵素配合の整腸薬・ガスコン（ジメチコン）配合の薬などが市販されていますが、使用にあたっては薬剤師に相談のうえ、症状が続く場合は医師の診察を受けることをお勧めします。

何科を受診すればよいですか？

まずは内科または消化器内科を受診するのが一般的です。症状に応じて消化器専門の検査が必要か判断してもらえます。

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本記事の監修医師

佐藤 靖郎（さとう やすお）
医師（医学博士）／AIプラスクリニックたまプラーザ 監修医
専門：消化器・内科（消化器外科／内視鏡／一般内科）

略歴： 1988年 福島県立医科大学医学部卒業、医師免許取得。1997年 同大学大学院修了、博士号取得。国立国際医療研究センター、東京新宿メディカルセンター、NTT東日本関東病院、横浜市立大学関連病院、国立病院機構横浜医療センター外科医長・救命救急センター副部長、済生会若草病院（横浜市）外科部長・内視鏡センター・診療部長を歴任。丸亀医療センター・佐々木病院副理事長、日立おおみか病院理事を経て現在に至る。

公的役割： 厚生労働省「地域連携クリティカルパスモデルの開発」班研究員、全国保健所長会 地域連携パス推進班アドバイザー、神奈川県がん診療連携協議会 地域連携クリティカルパス部会 相談役。

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