おならがよく出るのはなぜ？原因・症状・対処を内科医が解説【たまプラーザ】
おならがよく出るのはなぜか、と気になっている方は多いのではないでしょうか。おならは誰にでもある生理現象ですが、回数が増えたり、においが気になるときは、食生活や腸内環境、ときには消化器疾患が背景にある場合もあります。まずは原因を正しく把握し、日常生活での対処を検討することが大切です。本記事では、おならが多くなる仕組みと原因、気をつけたい症状、自分でできる対策、受診のタイミングまでを内科医の監修のもとわかりやすく解説します。
親ピラー記事「おならがよく出るとは？原因・症状・治し方まで内科医が解説【たまプラーザ】」もあわせてご覧ください。
おならがよく出るのはなぜ？まず知っておきたい基本
おならはどうして出るのか
おならの主な成分は、食事や飲み物と一緒に飲み込んだ空気（窒素・酸素）と、腸内細菌が食物を分解する際に発生するガス（水素・二酸化炭素・メタンなど）です。これらのガスが腸に一定量たまると、肛門から排出されます。においの主な原因は、タンパク質が腸内細菌によって分解されるときに生じる硫化水素やインドールなどの微量成分です。
1日に出る回数の目安と個人差
日本消化器病学会関連の資料などでは、健康な成人でも1日に5〜20回程度おならが出ることは珍しくないとされています。個人差が大きく、食事内容や腸の動きによっても変動します。「多い」と感じる場合は、まず自分の生活習慣を振り返ることが出発点です。
「多い」と感じるときに一緒に起こりやすいこと
おならが増えるときは、腹部膨満感・お腹のゴロゴロ感・残便感・便秘や下痢などを伴うことがあります。これらが重なる場合は、腸内環境の変化や消化器の状態を確認する機会と考えるとよいでしょう。
おならがよく出る主な原因
空気を飲み込みやすい生活習慣
早食い・ながら食い・炭酸飲料の多飲・ガムを噛む習慣などがあると、食事中に空気を多く飲み込みやすくなります（空気嚥下症）。飲み込んだ空気の一部は腸へ送られ、おならの量が増える原因となります。
食事内容によるもの
豆類・キャベツ・玉ねぎ・ごぼう・芋類・小麦（グルテン）など、腸内発酵を促しやすい食品を多く摂ると、ガス産生が増えやすくなります。食物繊維そのものは腸に有益ですが、急に摂取量を増やした場合にもガスが増えることがあります。
腸内環境の変化
腸内細菌のバランスが崩れると（腸内フローラの乱れ）、ガスを多く産生する菌が増え、おならが増加することがあります。抗生物質の服用後や、食生活の急激な変化後に起こりやすいとされています。
便秘でガスがたまりやすい場合
便秘があると腸内に便が長く滞留し、発酵・腐敗が進んでガスが増えます。おならの回数や不快なにおいが増す場合、便通の改善が重要な対策のひとつです。詳しくはお腹にガスが溜まるとは？原因・症状・対処を内科医が解説【たまプラーザ】もご参照ください。
ストレスや自律神経の影響
ストレスや緊張が続くと、自律神経のバランスが乱れ、腸の蠕動運動が過敏または低下することがあります。その結果、ガスがたまりやすくなったり、便秘・下痢を繰り返すことがあります。
消化器の病気が関係する場合
過敏性腸症候群（IBS）・食物不耐症・慢性便秘症・炎症性腸疾患・大腸がんなど、消化器疾患が背景にある場合もあります。症状が続く場合や体重減少・血便などを伴う場合は、早めに医師へ相談することをお勧めします。
おならが多いときに気づきたい症状
おならの回数が増える
以前より明らかに回数が増えた場合、食事内容の変化・腸内環境の乱れ・便通の変化などを確認しましょう。
お腹の張りや不快感がある
腹部膨満感が強い場合は、ガスが腸内に滞留している可能性があります。食後に増悪する場合は、食べた内容も記録しておくと受診時に役立ちます。
くさいおならが続く
においが強い場合は、タンパク質の過剰摂取・便秘・腸内細菌バランスの乱れが考えられます。急に変化した場合は消化器疾患の可能性も否定できません。
便秘や下痢を伴う
便通の乱れが続く場合、過敏性腸症候群などの可能性があります。
体重減少や腹痛などを伴う
意図しない体重減少・持続する腹痛・発熱・血便などを伴う場合は、速やかに医師へご相談ください。
自分でできるおなら対策
食べ方を見直す
ゆっくりよく噛んで食べることで、飲み込む空気を減らせます。一口30回程度を目安に咀嚼するよう心がけましょう。
ガスをためやすい食品を把握する
豆類・芋類・キャベツ・玉ねぎ・炭酸飲料などは、体質によってガス産生が増えやすい場合があります。一度に大量に摂るのを控えることで改善が期待できます。
便秘対策を行う
水溶性食物繊維（海藻・大麦・りんごなど）・十分な水分摂取・適度な運動を組み合わせて、便通を整えることが大切です。おならが多いとは？原因・症状・対処を内科医が解説【たまプラーザ】もご参考ください。
適度に体を動かす
ウォーキングなどの有酸素運動は腸の蠕動運動を促し、ガスの排出を助けます。食後30分程度の軽い散歩も効果的です。
ストレスをためにくくする
睡眠の確保・趣味の時間・リラクゼーションなど、自分に合ったストレス対処法を日常に取り入れることが腸の健康維持につながります。
受診を考えたほうがよいサイン
症状が長く続く場合
2〜4週間以上、おならや腹部膨満感が続く場合は医師への相談をご検討ください。
強い腹痛や発熱がある場合
激しい腹痛や38℃以上の発熱を伴う場合は、速やかに受診してください。
血便、黒い便がある場合
血便・黒色便は消化管出血のサインである可能性があります。早急な受診が必要です。
体重減少や食欲低下がある場合
意図しない体重減少が続く場合は、消化器疾患の精査が必要なことがあります。
急に症状が変わった場合
これまでなかった症状が突然現れた、または急に悪化した場合は、早めに医師へご相談ください。
何科を受診すべき？内科で相談できること
おならや腹部症状は、まず内科（消化器内科）への受診が適しています。
受診時に伝えるとよいポイント
症状が始まった時期・1日のおよその回数・便通の状態・食事内容の変化・服用中の薬・ストレスの有無などを整理しておくと診察がスムーズです。
検査で確認することがある内容
問診・腹部診察のほか、必要に応じて血液検査・便検査・腹部超音波検査・大腸内視鏡検査などが行われることがあります。
治療は原因に応じて行うこと
治療内容は原因によって異なります。生活習慣の指導・整腸薬・消化管機能改善薬・必要に応じた専門的治療など、医師と相談のうえ進めることが重要です。
医療機関で考えられる主な病気
過敏性腸症候群
腹痛・便通異常・腹部膨満感が慢性的に続く機能性消化管障害です。ガスの増加も主な症状のひとつです。
便秘症
慢性的な便秘は腸内でのガス産生を増やします。薬物療法や食事指導で改善が期待できます。
胃腸炎や腸内環境の乱れ
腸内細菌バランスの乱れ（ディスバイオーシス）や胃腸炎後の腸機能の変化が、ガス増加につながることがあります。
食物不耐症
乳糖不耐症（牛乳・乳製品に含まれる乳糖を分解しにくい状態）や、小麦に含まれるFODMAPへの過敏性がガス増加につながる場合があります。
そのほか注意が必要な消化器疾患
炎症性腸疾患（クローン病・潰瘍性大腸炎）や大腸がんなど、精査が必要な疾患が隠れている場合もあります。気になる症状が続く場合は、専門医への相談をお勧めします。
日常生活で見直したい食事と習慣
ゆっくりよく噛んで食べる
早食いは空気の飲み込みを増やします。食事に時間をかけることがガス対策の基本です。
炭酸飲料や早食いを控える
炭酸飲料は直接ガスを腸に送り込みます。飲む量や頻度を見直しましょう。
お酒や脂っこい食事との付き合い方
過度のアルコールや高脂肪食は腸の動きを乱しやすく、ガス産生を促すことがあります。適量を心がけてください。
生活リズムを整える
毎日決まった時間に食事・睡眠・排便を行う習慣は、腸の規則的な動きを支えます。
おならがよく出るときのよくある誤解
おならが多い＝必ず病気ではない
前述のとおり、1日20回程度までは生理的範囲とされています。食事内容の変化や一時的なストレスによる増加は珍しくありません。
においが強いだけで重病とは限らない
においの強さは食事内容（タンパク質・にんにく・玉ねぎなど）や一時的な腸内環境の変化によっても左右されます。ただし、急激な変化や他の症状を伴う場合は注意が必要です。
市販薬で様子を見る前に確認したいこと
整腸薬や消化酵素薬などの市販薬を使用する前に、症状が続いている期間・便通の状態・他の症状の有無を確認し、長引く場合や強い症状がある場合は医師に相談することをお勧めします。
まとめ：おならがよく出るときは原因を見極めて対処を
まずは生活習慣と便通を見直す
おならが増えると感じたら、まず食べ方・食事内容・便通・ストレス状況を振り返りましょう。多くの場合、生活習慣の見直しで改善が期待できます。
気になる症状があれば医師に相談する
腹痛・血便・体重減少・症状の長期化など気になる点がある場合は、自己判断せず内科・消化器内科へご相談ください。早めの受診が安心につながります。
よくある質問（FAQ）
おならが1日に何回も出るのは異常ですか？
健康な成人でも1日5〜20回程度は生理的範囲とされています。食事内容や腸の状態によって変動しますが、急激な増加や他の症状を伴う場合は受診をご検討ください。
くさいおならが続くのはなぜですか？
タンパク質（肉・卵・乳製品など）が腸内細菌によって分解される際に、硫化水素などにおいの原因物質が生じます。便秘や腸内環境の乱れでも強くなることがあります。急激な変化や他の症状を伴う場合は医師への相談をお勧めします。
おならと便秘は関係ありますか？
関係があります。便秘により腸内に便が長く滞留すると、腸内細菌による発酵・腐敗が進んでガスが増えやすくなります。便通を整えることがガス対策にもつながります。
おならを減らす食べ物・控えたい食べ物はありますか？
豆類・芋類・キャベツ・玉ねぎ・炭酸飲料はガスを増やしやすい食品の代表例です。一方、食物繊維を適度に含む食品は腸内環境を整えるうえで有益です。急激な食事変更は腸に負担をかける場合があるため、徐々に見直すことをお勧めします。
病院ではどんな検査をしますか？
問診・腹部診察を中心に、症状に応じて血液検査・便検査・腹部超音波検査・大腸内視鏡検査などが行われることがあります。必要な検査は受診時の状態によって異なりますので、医師にご確認ください。
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本記事の監修医師
佐藤 靖郎（さとう やすお）
医師（医学博士）／AIプラスクリニックたまプラーザ 監修医
専門：消化器・内科（消化器外科／内視鏡／一般内科）
略歴：1988年 福島県立医科大学医学部卒業、医師免許取得。1997年 同大学大学院修了、博士号取得。国立国際医療研究センター、東京新宿メディカルセンター、NTT東日本関東病院、横浜市立大学関連病院、国立病院機構横浜医療センター外科医長・救命救急センター副部長、済生会若草病院（横浜市）外科部長・内視鏡センター・診療部長を歴任。丸亀医療センター・佐々木病院副理事長、日立おおみか病院理事を経て現在に至る。
公的役割：厚生労働省「地域連携クリティカルパスモデルの開発」班研究員、全国保健所長会 地域連携パス推進班アドバイザー、神奈川県がん診療連携協議会 地域連携クリティカルパス部会 相談役。