原因・症状・対処
受診の目安も紹介
オナラがよく出るとは？原因・症状・対処を内科医が解説
オナラ（おなら）は誰にでも起こる生理現象ですが、「最近オナラがよく出る」「回数が多くて気になる」と感じている方は少なくありません。多くの場合、食習慣や腸内環境の変化が背景にありますが、消化器疾患のサインとして現れることもあります。本記事では、オナラが増える主な原因から生活習慣の見直し方、受診を考えるべきサインまでを医学的根拠に基づいてわかりやすく解説します。
オナラがよく出るとは？まず知っておきたい基本
おならはなぜ出るのか
おならは、主に飲み込んだ空気（窒素・酸素）と、大腸内で腸内細菌が食べ物を発酵・分解する際に発生するガス（水素・二酸化炭素・メタンなど）が混合したものです。一部は腸管に吸収され、残りは肛門から排出されます。
「回数が多い」と感じる目安
一般的に、おならの回数は1日に10〜20回程度が生理的な範囲とされています。個人差はありますが、この回数を大きく超えて日常生活に支障をきたす場合や、においや腹部症状が強い場合は、何らかの原因を探る必要があります。
オナラがよく出る主な原因
飲み込む空気が増える習慣
早食いや、食事中・会話中に無意識に空気を飲み込む「空気嚥下症（aerophagia）」は、腸内のガス量を増やす代表的な原因です。ストローの使用や炭酸飲料の摂取でも空気の取り込みが増えます。
食べ物や飲み物の影響
豆類・キャベツ・ブロッコリー・玉ねぎ・芋類などは、消化されにくいオリゴ糖や食物繊維を多く含み、大腸での発酵によってガスが多く発生しやすい食品です。炭酸飲料も直接ガスを持ち込みます。
腸内細菌の働きと発酵
腸内細菌のバランス（腸内フローラ）が乱れると、発酵・腐敗が過剰になりガスの産生量が増えることがあります。抗生物質の服用後や食生活の急激な変化が引き金になる場合もあります。
便秘でガスがたまりやすい場合
便秘により腸内の内容物が長時間とどまると、細菌による発酵が進みガスが蓄積しやすくなります。腹部膨満感とともにおならが増える場合、便秘の関与を疑うことが重要です。
ストレスや自律神経の乱れ
ストレスや睡眠不足は自律神経を乱し、腸の運動機能に影響を与えます。過敏性腸症候群（IBS）では、腸管の過敏性が高まりガスの感知が強くなるため、おならや腹部膨満感が増すことが知られています。
薬の影響で増えることもある
糖尿病治療薬の一部（α-グルコシダーゼ阻害薬など）は、腸内でのガス産生を増やすことが知られています。服用中の薬がある場合は、処方医・薬剤師に相談してみましょう。
最近オナラがよく出るときに見直したい生活習慣
早食い・ながら食べを避ける
食事はゆっくりと、よく噛んで食べることで空気の飲み込み量を減らせます。食事中のスマートフォン操作や読書など「ながら食べ」は、無意識に飲み込む空気の量を増やすため注意が必要です。
炭酸飲料やガムのとり方を見直す
炭酸飲料は直接ガスを腸内に持ち込みます。ガムを噛む行為も空気の嚥下につながります。おならが気になる時期は、これらの摂取を一時的に控えることが一つの方法です。
お腹が張りやすい食品との付き合い方
豆類・キャベツ・ねぎ類・ブロッコリーなどを一度に多量に摂るとガスが増えやすい傾向があります。これらを完全に避ける必要はなく、摂取量や調理法（加熱など）を工夫することで対応できます。
適度な運動と排便習慣を整える
ウォーキングなどの有酸素運動は腸の蠕動運動を促し、ガスの排出を助けます。毎日決まった時間にトイレに行く習慣も、腸内環境の安定に役立ちます。
オナラがよく出るときに伴いやすい症状
お腹の張り・腹部膨満感
ガスがたまることで腹部が張った感覚（腹部膨満感）が生じます。食後に悪化しやすい傾向があります。
便秘や下痢を伴う場合
便秘・下痢のいずれもガス産生の増加に関与します。排便の回数・性状の変化と合わせて経過を観察することが大切です。
くさいオナラが増える場合
においが強いおならは、たんぱく質の腐敗（腸内での代謝産物：硫化水素・アンモニアなど）が増えているサインの場合があります。動物性たんぱく質や脂質の過剰摂取、腸内細菌バランスの乱れが考えられます。
腹痛、吐き気、体重減少がある場合
これらの症状が重なる場合は、消化器疾患が背景にある可能性があります。早めに医療機関を受診することをおすすめします。
受診を考えるべきサイン
長く続く、急に増えた、日常生活に支障がある
2〜4週間以上おならの増加が続く場合や、急に症状が始まった場合は受診の目安です。
強い腹痛や血便を伴う
腹痛・血便・粘液便などが伴う場合は、炎症性腸疾患や大腸の病気を除外するために早めの受診が必要です。
便通異常が続く
下痢と便秘を繰り返す、便が細くなったといった便通の変化は消化器疾患のサインとなる場合があります。
体重減少や発熱を伴う
意図しない体重減少・発熱・食欲不振などを伴う場合は、速やかに内科・消化器内科を受診してください。
いつ受診すべきかの目安
上記のような警戒サインがある場合や、生活習慣を改善しても2〜4週間以上症状が続く場合は、ご自身で判断せず医師に相談することをおすすめします。ご予約・お問い合わせはこちらからどうぞ。
内科で行う診察・検査
問診で確認すること
症状の開始時期・回数・におい・食事内容・便通の状況・服用中の薬・ストレス状況などを詳しく確認します。
必要に応じて行う検査
- 血液検査（炎症反応・栄養状態・甲状腺機能など）
- 腹部超音波検査（エコー）
- 大腸内視鏡検査
- 呼気検査（小腸内細菌異常増殖〔SIBO〕の評価など）
考えられる病気の例
過敏性腸症候群（IBS）、炎症性腸疾患（クローン病・潰瘍性大腸炎）、大腸ポリープ・大腸がん、乳糖不耐症、小腸内細菌異常増殖症（SIBO）などが鑑別疾患として挙がります。なお、診断には必ず医師の診察が必要です。
食道裂孔ヘルニアも胃・腸の機能に影響を与え、腹部症状の原因となることがあります。詳しくは食道裂孔ヘルニアとは？原因・症状・治し方まで内科医が解説【たまプラーザ】をご参照ください。
自分でできる対処法
食べ方・生活習慣の改善
- 食事はゆっくり、よく噛む
- 水分を十分にとる
- 規則正しい食事時間を保つ
便秘対策
食物繊維の適切な摂取（水溶性・不溶性のバランス）、水分摂取、適度な運動が便秘改善の基本です。
市販薬を使う前に注意したいこと
整腸剤・消化薬などの市販薬を使用する際も、長期使用や症状の悪化がある場合は医師・薬剤師に相談することが大切です。自己判断での服用は、症状の本質的な原因を見逃す可能性があります。
日常生活での予防のコツ
ガスをためにくい食事の工夫
発酵食品（ヨーグルト・味噌・納豆など）を取り入れ腸内環境を整えることは有用です。一方で、腸の状態によっては発酵食品自体がガス産生を増やすこともあるため、体調に合わせて調整しましょう。
腹部の張りやげっぷが気になる方は、腹式呼吸とは？原因・症状・対処を内科医が解説【たまプラーザ】も参考にしてみてください。腹式呼吸はリラクゼーションと腸の働きを助ける効果が期待できます。
ストレスケアと睡眠
十分な睡眠とストレス管理は、自律神経のバランスを保ち腸の機能を安定させるうえで重要です。深呼吸・軽いストレッチ・入浴なども取り入れてみましょう。
運動と腹部の張り対策
食後30分程度の軽いウォーキングは腸の蠕動運動を促し、ガスの排出を助けるとされています。
受診先の選び方
内科・消化器内科のどちらがよいか
おならの増加だけであれば、まずは内科への受診で問題ありません。血便・体重減少・強い腹痛などを伴う場合は消化器内科への受診が適しています。内科でも必要に応じて消化器専門医へ紹介が行われます。
たまプラーザ周辺で相談したいときの考え方
「最近オナラがよく出る」「おならのにおいが気になる」「お腹の張りが続く」といった症状でお悩みの方は、たまプラーザ周辺の内科・消化器内科にご相談ください。症状の経過や食事内容などをメモしておくと、問診がスムーズに進みます。
よくある質問(FAQ)
オナラがよく出るのは病気ですか？
多くの場合、食習慣・腸内環境・ストレスなどの生活要因が原因であり、すぐに病気と結びつくわけではありません。ただし、便通異常・腹痛・体重減少・血便などを伴う場合は、消化器疾患のサインとなることがあるため、医師への相談をおすすめします。
くさいオナラは何が原因ですか？
においの強いおならは、動物性たんぱく質や脂質の過剰摂取、腸内細菌バランスの乱れが主な原因とされています。硫化水素やアンモニアなどの代謝産物が増えることでにおいが強くなります。食事内容の見直しと腸内環境の改善が基本的な対処法です。
便秘がなくてもオナラは増えますか？
はい、増えることがあります。早食い・炭酸飲料の多飲・ガスが出やすい食品の過剰摂取・腸内細菌バランスの変化などは、便秘がなくてもガスの産生を増やす要因になります。
食べ物でオナラは減らせますか？
豆類・芋類・炭酸飲料などガスが出やすい食品の摂取量を調整することで、おならの回数を減らせる場合があります。発酵食品で腸内環境を整えることも有用ですが、効果には個人差があります。
何日くらい続いたら受診したほうがよいですか？
生活習慣を改善しても2〜4週間以上症状が続く場合や、腹痛・血便・体重減少など他の症状を伴う場合は、早めに内科・消化器内科を受診することをおすすめします。症状が急に強くなった場合は期間にかかわらず受診を検討してください。
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本記事の監修医師
佐藤 靖郎（さとう やすお）
医師（医学博士）／AIプラスクリニックたまプラーザ 監修医
専門: 消化器・内科（消化器外科／内視鏡／一般内科）
略歴:
1988年 福島県立医科大学医学部卒業、医師免許取得。1997年 同大学大学院修了、博士号取得。国立国際医療研究センター、東京新宿メディカルセンター、NTT東日本関東病院、横浜市立大学関連病院、国立病院機構横浜医療センター外科医長・救命救急センター副部長、済生会若草病院（横浜市）外科部長・内視鏡センター・診療部長を歴任。丸亀医療センター・佐々木病院副理事長、日立おおみか病院理事を経て現在に至る。
公的役割:
厚生労働省「地域連携クリティカルパスモデルの開発」班研究員、全国保健所長会 地域連携パス推進班アドバイザー、神奈川県がん診療連携協議会 地域連携クリティカルパス部会 相談役。
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